ভিটামিন ডি হৈছে এক গুৰুত্বপূৰ্ণ পুষ্টিকৰ উপাদান যিয়ে স্বাস্থ্য বজাই ৰখাত অপৰিহাৰ্য ভূমিকা পালন কৰে। ই কেলচিয়াম শোষণত সহায় কৰে, হাড়ৰ বৃদ্ধিত সহায় কৰে, প্ৰদাহ হ্ৰাস কৰে। কিন্তু বহু লোকৰ ভিটামিন ডিৰ অভাৱত বিভিন্ন স্বাস্থ্যজনিত সমস্যা যেনে হাড় দুৰ্বল, ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ অসুবিধা, বিষণ্ণতা আদিৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। সূৰ্যৰ পোহৰ, খাদ্য আৰু পৰিপূৰক খাদ্যৰ পৰা পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ ভিটামিন ডি লাভ কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয় যদিও বহুতে দৈনন্দিন প্ৰয়োজনীয়তা পূৰণ কৰিবলৈ অতিৰিক্ত সহায়ৰ প্ৰয়োজন হয়। প্ৰাকৃতিকভাৱে ভিটামিন ডি বৃদ্ধি কৰিবলৈ শীৰ্ষ ১০ টা পৰিপূৰক আগবঢ়োৱা হ’ল। কড লিভাৰ অইল: কড লিভাৰ অইলত ভিটামিন ডিৰ লগতে ভিটামিন এ আৰু ওমেগা-৩ ফেটি এচিডৰ প্ৰচুৰ উৎস থাকে। এক চামুচ কড লিভাৰ অইলত প্ৰায় ১,৩৬০ আই ইউ ভিটামিন ডি থাকে, যাৰ ফলত ই এই প্ৰয়োজনীয় পুষ্টিকৰ উপাদানৰ অন্যতম শক্তিশালী উৎস। ভেকুৰ(Muchroom): বিশেষকৈ সূৰ্যৰ পোহৰত থাকিলে ভেঁকুৰত ভিটামিন ডিৰ যথেষ্ট উৎস থাকে। মাত্ৰ এটা কাপ টুকুৰা টুকুৰ কৰা ভেঁকুৰে ৪০০ আই ইউ পৰ্যন্ত ভিটামিন ডি লাভ কৰিব পাৰে। চৰ্বিযুক্ত মাছ: চৰ্বিযুক্ত মাছ, যেনে ছালমন, মেকেৰেল...